为帮助高三学子缓解备考压力，以从容心态迎接高考，近日，深圳大学医学部陈献雄、陆铖老师应邀走进深圳市龙华高级中学，为600余名高三学生带来一场题为“自我减压小技巧”的专题讲座。

讲座伊始，陈老师从高三学生普遍面临的学业压力切入，巧妙借用矿泉水瓶与桶的生动比喻，引导学生重新认识压力——压力不是敌人，而是成长的信号。他鼓励同学们学会接纳压力、与压力和平共处。

随后，陈老师带来了一系列简单易学、立竿见影的自我减压技巧。“自我暗示法”强调积极心理暗示的强大力量，帮助学生在考前焦虑或考场慌乱时迅速稳定心态、提升自信；“3秒呼吸刹车法”可在情绪即将失控的瞬间迅速平复；“弹幕替换术”能快速驱散脑海中的负面思绪；“5分钟情绪垃圾车”则可将烦恼“写下来、撕碎、扔掉”，实现情绪的清零与重启。学生们积极参与现场练习，亲身感受减压技巧带来的即时变化。

讲座下半场，陈老师安排了丰富的自我减压音频与视频练习环节。

音频练习包含四大模块：肌肉放松——从脚趾到头顶逐部位收紧再放松，释放身体紧张；呼吸放松——通过深长缓慢的呼吸节奏，平复心绪、回归宁静；想象放松——引导学生在脑海中构建宁静的自然场景，实现心理“逃离”；睡眠放松——为入睡困难的学生提供科学、温和的睡前引导。

视频练习则包含六大模块：腹式呼吸放松、心理保健操、颈椎操、坐姿保健操、手部操以及“太极笑”。陈老师带领同学们现场体验了部分视频练习，短短几分钟的“微运动”让教室里的气氛瞬间轻松活跃起来。

最后的“太极笑”环节，将太极的缓慢圆融与笑声疗法巧妙结合，让学生们在运动中释放压力、愉悦身心。同学们尽情放声大笑，现场气氛被推向高潮。

整场讲座语言生动、案例丰富、互动频繁，既有理论高度，又具实操指导，赢得了在场师生的热烈掌声。

龙华高级中学心理科凌老师表示，本次讲座非常及时且必要，为正处于备考冲刺期的高三学生提供了科学、有效、易学的心理调适方法，有助于同学们以更加平和、自信的心态迎接高考。冲刺路上，心态也是实力。愿龙高学子轻装上阵，从容应考，圆梦六月！

本次讲座是深圳大学医学部招生宣传与心理健康教育相结合的一次有益尝试。未来，医学部将继续走进更多中学，为广大学子健康成长、圆梦高考保驾护航。